·集訓(xùn)練球、平衡盤、多向訓(xùn)練板、超等長(zhǎng)訓(xùn)練于一體的綜合訓(xùn)練工具。
·功能強(qiáng)大的訓(xùn)練工具，可以有效改善平衡能力、核心穩(wěn)定性以及本體感覺。
·球面朝下，可完成坐姿、站姿、跪姿或跳躍平衡訓(xùn)練。
·球面朝上，可進(jìn)行俯臥撐或站姿下的多種難度訓(xùn)練。
產(chǎn)品介紹：
·集訓(xùn)練球、平衡盤、多向訓(xùn)練板、超等長(zhǎng)訓(xùn)練于一體的綜合訓(xùn)練工具。
·功能強(qiáng)大的訓(xùn)練工具，可以有效改善平衡能力、核心穩(wěn)定性以及本體感覺。
·球面朝下，可完成坐姿、站姿、跪姿或跳躍平衡訓(xùn)練。
·球面朝上，可進(jìn)行俯臥撐或站姿下的多種難度訓(xùn)練。
·配有手動(dòng)充氣泵。
·直徑25英寸，內(nèi)膽厚實(shí)，防滑底座。
Jon Giswold，一個(gè)鍛煉小組的領(lǐng)導(dǎo)人物和《超越基本訓(xùn)練》一書的作者，發(fā)明了這個(gè)力量訓(xùn)練。用Shape獨(dú)家的健身工具，就能將任何大小的空間改造成一個(gè)功能齊全的健身中心。
你 只需20分鐘的時(shí)間來(lái)做這6組動(dòng)作，便能在一項(xiàng)練習(xí)中同時(shí)鍛煉到上半身和下半身，也能在你鍛煉另一個(gè)肌肉群的同時(shí)鍛煉到身體核心來(lái)提高身體平衡力。“比起 那些單一的練習(xí)，這里你會(huì)鍛煉到更多的肌肉。”Giswold解釋說(shuō)。“你花費(fèi)這點(diǎn)時(shí)間，而給你的回報(bào)遠(yuǎn)不止這些。”它會(huì)給你帶來(lái)更纖細(xì)的腰圍和強(qiáng)壯，曲 線優(yōu)美的四肢?，F(xiàn)在你就可以不必出門，在家里輕松塑型。
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在家里的任何地方，配合最簡(jiǎn)單的器材就能鍛煉手臂，大腿和核心肌肉，完美曲線。
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家庭力量練習(xí)計(jì)劃
器材：55~65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8~4公斤的健身實(shí)心球，2根拉力繩（輕力度和中力度）和配套門扣，2.2~4公斤的啞鈴。
熱身運(yùn)動(dòng)：3~5分鐘的高抬腿、弓步下壓、手臂打圈、上體扭轉(zhuǎn)，最后再做12個(gè)仰臥起坐。
初級(jí)訓(xùn)練者：每套練習(xí)做10~12組，每周按順序做兩套。如果覺得輕松，可以每周做三套。兩次練習(xí)中確保有一天時(shí)間的休息。
中級(jí)訓(xùn)練者：每套練習(xí)做12~15組，每周做三套，兩次練習(xí)中間隔一天時(shí)間休息。要想獲得更大的挑戰(zhàn)，每周4次循環(huán)不間斷地練習(xí)，重復(fù)整個(gè)循環(huán)直到完成所有的練習(xí)。
結(jié)束動(dòng)作：最后伸展主要肌肉群來(lái)完成練習(xí)。
1. 雙腿伸展
仰臥，雙膝90度彎屈，腳底板放在健身球上。呼氣，收腹，抬起上身，手臂向前伸。吸氣，兩腿伸出將球推開，直到腳后跟擱在球上；同時(shí)，手臂伸過(guò)頭頂于耳朵兩側(cè)。腹部用力以保持身體平穩(wěn)。呼氣，收回雙臂至膝蓋兩側(cè)，同時(shí)彎屈膝蓋回到圖A的姿勢(shì)。
增加強(qiáng)度：保持圖B的姿勢(shì)數(shù)到3。強(qiáng)化腹部肌肉。
2. 弓步上舉
左腳踩在BOSU平衡球上，右腳向后跨步，腳尖著地。舉起實(shí)心球放在胸前，兩肘彎屈。兩膝呈弓步彎屈，壓低右邊膝蓋指向地面，左膝與腳踝保持垂直。伸直雙腿，雙手緊握實(shí)心球，筆直向上舉過(guò)頭頂。重復(fù)幾次動(dòng)作，然后交換雙腿。
增加強(qiáng)度：在BOSU平衡球上交換雙腿。強(qiáng)化四頭肌、大腿肌肉、臀部、小腿，肩膀及背上部；腹部，上髖和大腿內(nèi)側(cè)肌肉起到平穩(wěn)作用。
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3. 單腿屈伸
將 拉力繩（輕力度中力度皆可）一頭的把手套在長(zhǎng)凳腿或其它固定物上。左腳趾套進(jìn)拉力繩另一頭的把手，背對(duì)長(zhǎng)凳，雙手叉腰。彎屈左膝，左腳抬起離地面幾公分。 （如果站不穩(wěn)，可以手扶椅子支撐一下。）收腹，伸直左腿，注意不要忽高忽低。重復(fù)幾次完成后，轉(zhuǎn)身面對(duì)長(zhǎng)凳，重新將左腳趾套進(jìn)把手。腳跟向后抬起，腳尖點(diǎn) 地，然后彎曲左膝，腳跟臀部方向向上，保持小腿于大腿呈90度。完成后，換右腿重復(fù)練習(xí)。
增加強(qiáng)度：在左腿動(dòng)作完成后，做一次單側(cè)下蹲動(dòng)作，左邊臀部下蹲至一半，然后交換右邊繼續(xù)。強(qiáng)化四頭肌和大腿肌肉；上髖和大腿內(nèi)側(cè)肌肉起到平穩(wěn)作用。
4. 弓步拉力轉(zhuǎn)體
將 門扣貼在門上，大約腰的高度，系上中力度的拉力繩。面朝門，兩腳分開與臀同寬，左手同時(shí)握住拉力繩的兩個(gè)把手，掌心向內(nèi)，向后拉直到拉力繩繃緊。左腳向后 跨一步，腳跟抬起。兩膝弓步彎屈，左膝指向地面，右膝于腳踝正上方，當(dāng)左肘往里拉呈劃船姿勢(shì)時(shí)，左手掌朝向肋骨，上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)。伸直兩腿，手臂和上身恢 復(fù)到開始姿勢(shì)，左腿保持向后。重復(fù)幾次完成動(dòng)作，然后交換雙腿。
增加強(qiáng)度：將跨于身后的腳擱在健身球或BOSU平衡球上。強(qiáng)化四頭肌、大腿肌肉、臀部、小腿、背中部，肩膀和二頭肌；上髖和大腿內(nèi)側(cè)肌肉起到平穩(wěn)作用。
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5. 屈伸拉力
將 門扣貼于上門框，系上輕力度或中力度的拉力繩。面朝門，左手抬起，手掌向下，同時(shí)握住拉力繩的兩個(gè)把手，彎屈左肘朝下。重心移至右腳，并踩住另一根拉力 繩，右手下垂，掌心向外，并同時(shí)抓住拉力繩的兩個(gè)把手。收腹，彎屈右肘，卷起二頭肌，保持右肘緊貼身體，同時(shí)伸直左臂，下推三頭肌，左肘緊貼身體，手掌向 大腿方向下壓。完成一套動(dòng)作后，交換方向。
增加強(qiáng)度：在下推三頭肌的時(shí)候，抬起同側(cè)的腿，腳趾自然靠在另一只腳踝上。強(qiáng)化二頭肌和三頭肌。
6. 胸部推舉
頭 枕BOSU平衡球，面朝上躺下，臀部貼地，肩膀和頭支撐于BOSU平衡球，兩腳分開與臀同寬，彎曲兩膝，使小腿與地面垂直。手握啞鈴與胸前，向上舉起雙 臂，肘與肩垂直，掌心向下。將臀部抬起離開地面，使膝蓋，腹部和肩膀在同一直線上。彎屈左肘與身體一側(cè)低舉啞鈴，左肘與肩膀平行，手腕在左肘上方。伸直手 臂回到初始姿勢(shì)。交換右臂重復(fù)動(dòng)作。
增加強(qiáng)度：頭枕健身球來(lái)做練習(xí)。強(qiáng)化胸、三頭肌，肩膀和臀部；上髖、大腿內(nèi)側(cè)肌肉，腹部和背伸肌起到平穩(wěn)作用。
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有氧練習(xí)
配合家用健身器材消滅卡路里
每周3~4次來(lái)補(bǔ)完力量練習(xí)。（如果你第一次做有氧練習(xí)，就先每周兩次，每次30分鐘，然后逐漸加量。）試著在家里的跑步機(jī)上練習(xí)，或者到外面去走走跑跑也行，大約30~40分鐘。
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