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相信現(xiàn)在不少人都會(huì)覺(jué)得總覺(jué)得在健身房踩橢圓機(jī)特別沒(méi)勁！大家都有相同的感受就是：阻力太少感覺(jué)在浪費(fèi)時(shí)間，阻力太大又堅(jiān)持不了多久。這樣一來(lái)，瘦不下來(lái)不知道是踩的不到位，運(yùn)動(dòng)量不夠，還是放棄太早。
也有不少人被跑步機(jī)傷了膝蓋的，所以就會(huì)不得不認(rèn)真研究起橢圓機(jī)這種對(duì)膝蓋沖擊相對(duì)較小的訓(xùn)練方案來(lái)。
你們，橢圓機(jī)怎樣踩可以讓我們瘦成一道閃電，同時(shí)大腿不要變粗。
現(xiàn)在候宇體育就先對(duì)“粗壯大腿”的定義達(dá)成一個(gè)共識(shí)
你就是，好身材，別怕有線條！沒(méi)有結(jié)實(shí)的腿兒，哪里來(lái)的性感電臀？
找準(zhǔn)部位，大膽踩吧！
理論篇
橢圓機(jī)的訓(xùn)練主要針對(duì)下半身，當(dāng)然擺動(dòng)搖桿，你可以一定程度上帶動(dòng)背部與胳膊。我個(gè)人的感覺(jué)上半身訓(xùn)練不用靠它也罷了！畢竟我主要的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)大塊的股四頭肌消耗熱量，達(dá)到減脂減肥的目的。當(dāng)我們找準(zhǔn)發(fā)力部位，順便針對(duì)下半身塑形。下面這個(gè)圖，你開(kāi)踩之前一定要弄明白。
它想表達(dá)的就是不同的轉(zhuǎn)速，阻力以及方向，對(duì)于不同部位的肌肉有著不同程度的要求?？傊?，顏色越深的部位，需要用更大的勁兒，踩的時(shí)候你要更關(guān)注這塊肌肉，確保你的力氣用在刀刃上。
例如，你們都不想大腿小腿太壯實(shí)，所以反向踩橢圓機(jī)就不必了，因?yàn)殄憻挼捷^多的股四頭肌，后腿肌肉與腓腸肌。而正向踩踏，同時(shí)采用高阻力的時(shí)候（我可沒(méi)說(shuō)這件事情輕松?。。?，咱們才是在練臀?。╣luteals），練電臀??！
實(shí)戰(zhàn)篇
我見(jiàn)過(guò)不少姑娘在我身邊飛快的踩（然后喝充滿糖分的罐裝飲料），我就很想勸她們：“沒(méi)用的，你們不如別喝這瓶水，回家看電視算了。”原因就是她們沒(méi)有設(shè)定阻力，偷偷借助了器材運(yùn)動(dòng)起來(lái)后的慣性，無(wú)論是消脂和塑形，幾乎都是無(wú)效的。那么橢圓機(jī)上的按鈕和數(shù)字我們?cè)趺蠢媚兀?/span>
照片是我運(yùn)動(dòng)時(shí)候拍的，所以比較糊。
作為入門(mén)級(jí)，我們關(guān)注3個(gè)東西就夠了，計(jì)時(shí)time，速度speed和阻力level（有的機(jī)器上寫(xiě)的是resistance)。以我的機(jī)器為例，一開(kāi)始就讓你設(shè)定阻力，這個(gè)數(shù)字一般都在1～20之間。我踩的時(shí)候一般設(shè)定為7。第一個(gè)時(shí)間不用講，第二個(gè)speed顯示為數(shù)字7.7，它代表了我每分鐘轉(zhuǎn)速（rotation per minute）的一個(gè)轉(zhuǎn)換值（燈亮在RPM上，才會(huì)是真正的每分鐘轉(zhuǎn)速）。你們不想知道那么多，沒(méi)關(guān)系，記得以前有個(gè)教練為了打發(fā)我，讓我以7的阻力保持速度顯示7，然后堅(jiān)持40分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)量保證你鍛煉到腹肌，大汗淋淋。
巴西翹臀跟著練
但是為了燃脂的同時(shí)獲得巴西式的翹臀，不妨試試下面這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。它有一定的難度，但是比阻力7, 速度7踩上40分鐘，輕松很多。同時(shí)它需要你關(guān)注時(shí)間，調(diào)整阻力和速度，你會(huì)覺(jué)得更加有趣，“痛苦”的時(shí)間會(huì)過(guò)得更快?。ㄚs快存圖片，去健身房的時(shí)候就不需要流量，直接看圖片鍛煉啦?。?/span>
我踩的時(shí)候，感覺(jué)如下：
阻力3～6之間，能夠很輕松超出速度值許多。
進(jìn)入阻力7～9的階段，為了保持這個(gè)速度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自然而然的你需要運(yùn)用你的腹肌。可能快進(jìn)入我第一個(gè)“小極點(diǎn)”，就是特別無(wú)力的時(shí)期，速度要保持甚至超越規(guī)定數(shù)字不太容易。
阻力10階段，熬過(guò)極點(diǎn)就比較輕松，連后面的放松時(shí)間，更是讓我意猶未盡，所以還是以7的阻力踩完全程。
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