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動感單車能有效減脂嗎

編輯：健身器材 ??發(fā)表時間：2018-11-23 15:05??瀏覽量：[field:click/] 次??

　　【邁開腿】動感單車減脂法

　　動感單車如今已是健身房的標(biāo)配了，也是受大眾非常歡迎的運動器械之一，許多人通過動感單車達到減脂的方式，那動感單車燃脂效果到底如何？

　　一項針對健身房內(nèi)男性鍛煉效果表明：

　　動感單車的實際減脂效果其實并不遜于跑步，在相同強度的運動中，動感單車的實際減脂效果要比跑步機和橢圓機強上很多，不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減少也不低于跑步機。

　　相對普通跑步來講，動感單車的課程更科學(xué)。

　　因為一般的動感單車課基本上采用的都是HIIT的編排方式，使用不同的姿勢，可以更好的鍛煉到身體的多關(guān)節(jié)和大肌群，提高基礎(chǔ)代謝和燃脂效果。

　　除此之外，動感單車還配有一定節(jié)奏的音樂，可以讓運動更加有趣，同時還能夠更好的激發(fā)運動活力，集中運動精力，降低疲勞感覺，讓訓(xùn)練更有效。

　　動感單車健身時要想效果更明顯，

　　需要掌握四個步驟：

　　蹬、拉、提、踢，掌握了這種方式，可以更好地運動到下半身的相關(guān)肌肉，在減脂的同時，還可以針對性地強化肌肉。不過，大家在鍛煉時一定要注意了，要掌握正確的運動要領(lǐng)，以避免出現(xiàn)粗腿的問題。

　　初學(xué)者在使用動感單車時，最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下正確使用，以達到更好的減脂效果，同時還要把車座的位置設(shè)置好，因為車座位置過低的話會造成膝部酸痛和其他損傷，所以在鍛煉之前要先掌握一些單車的設(shè)置。

　　這些動作千萬別在動感單車上做

　　別做上身鍛煉

　　運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓(xùn)練才是最有效的。

　　邊騎動感單車邊進行仰臥起坐、俯臥撐、左右搖擺等危險動作，都可能讓你容易摔倒或是背部受傷。

　　如果你想鍛煉上半身，就花點時間單獨去做，不要在車上同時進行。

　　別放手騎車

　　單手或放開雙手騎車，在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷，在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

　　別無阻力騎

　　完全不加阻力即無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害，一般轉(zhuǎn)速不要超過110RPM。如果騎行中感覺腳蹬阻力太明顯，可以適當(dāng)減小。以合適的阻力平緩的騎行才是鍛煉肌肉和耐力的好方法。

　　騎姿變換別著急

　　變換姿勢是有好處的，但是如果動得太快就無益了。因為換姿注重坐姿和站姿的平滑過渡，速度是關(guān)鍵。

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