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　　健身部位：上肢

　　鍛煉部位：肱二頭肌

　　協(xié)同鍛煉：斜方肌上、斜方肌中、胸大肌、三角肌前束

　　健身器材：拉力器

　　動作說明

　　與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨(dú)特的鍛煉的價值。肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。

　　目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

　　這個動作使你在舉臂的同時做彎舉，可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

　　動作要領(lǐng)：

　　(1)開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

　　(2)肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

　　也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習(xí)。