|
健身房器材主要分三大部分，包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量設(shè)備、動感單車區(qū)，詳細(xì)設(shè)備如下：
一、有氧健身器材配置：跑步機(jī)，橢圓機(jī)、全功能運轉(zhuǎn)機(jī)、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器、水阻手腳復(fù)合健身車、跑步機(jī)使用方法：
先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預(yù)先踩在跑步機(jī)的安全邊條，速度最低雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開一個6到8的速度適應(yīng)之后可以調(diào)節(jié)坡度加強(qiáng)訓(xùn)練（適合有經(jīng)驗的跑步者）提示：記得將安全鎖連接到衣服上鍛煉身體部位：
心臟——堅持跑步會加強(qiáng)血液的循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，讓你有顆強(qiáng)大的心臟，更能預(yù)防各種心臟病。
肺部及呼吸系統(tǒng)——長期堅持跑步鍛煉會讓肺功能增強(qiáng)，增大肺活量。因為跑步是一呼一吸，逐漸擴(kuò)大了呼吸肌，從而增強(qiáng)了肺功能。
肝臟——堅持跑步能有效消除脂肪肝；膝蓋——堅持循序漸進(jìn)跑步可以使膝蓋適應(yīng)來自不同程度的壓力，使膝蓋越來越結(jié)實；、橢圓機(jī)使用方法：
抓住橢圓機(jī)的手柄，腳放在踏板上來回擺動適應(yīng)橢圓機(jī)最初的速度后，可以適當(dāng)增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）可以隔段時間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應(yīng)的調(diào)整。
鍛煉身體部位：
瘦腿——腳不能離開腳踏板，運動時腿一起運動瘦手臂——手扶著手柄，跟著腳依次向前進(jìn)行踏步運動，可以促進(jìn)手臂脂肪的消耗。
瘦腰腹部——當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也會隨著手腳運動的，這樣能增強(qiáng)腰腹部肌肉的柔韌度和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
瘦臀提臀——橢圓機(jī)是一個手腳并用的鍛煉方式，這過程牽動臀部肌肉的運動，幫助減去臀部多余的贅肉。
橢圓機(jī)使用方法圖解橢圓機(jī)使用方法圖解二、力量健身器材配置:十付啞鈴組, 史密斯機(jī)，深蹲架 ，平臥推架 ，上斜臥推架 ，下斜臥推架， 二頭肌訓(xùn)練器 ,可調(diào)仰臥板，拉筋機(jī)，劃船器，綜合訓(xùn)練器，多功能自由飛鳥。
、劃船器使用方法：
坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板手用力拉動船槳拉桿，腳用力蹬，使身體隨著傾斜座墊移動，身體挺直效果更佳手和腳全部伸展，手臂彎曲進(jìn)一步拉伸船槳拉桿。
劃船器鍛煉了身體哪個部位肩關(guān)節(jié)，背闊肌，肘關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，股四頭肌，臀大肌，排腸肌，踝關(guān)節(jié)，股三頭肌，股二頭肌，腹肌，膝關(guān)節(jié)劃船機(jī)使用方法圖解劃船機(jī)使用方法圖解三、自由力量設(shè)備：
配置：奧林匹克臥推平椅、奧林匹克下斜臥推椅、奧林匹克上斜臥推平椅、二頭肌練習(xí)器、背肌練習(xí)器、平臥椅、啞鈴練習(xí)椅、杠鈴片存放架、雙層啞鈴架（10對容量）、可調(diào)節(jié)式收腹練習(xí)器、史密斯機(jī)、曲杠杠鈴及杠鈴桿架、蹬腿訓(xùn)練器、短杠鈴架、蹲架、啞鈴、杠鈴片。
、曲杠杠鈴使用方法：
雙手抓握曲杠杠鈴，放在大腿前面。直立，膝蓋稍微彎曲。
把曲杠杠鈴提上胸部。返回，保持手臂稍微彎曲（看自己的承受能力調(diào)整彎曲力度）。重復(fù)。
動作說明：
起始位置結(jié)束位置曲杠杠鈴鍛煉了身體哪個部位主要的是三角肌中束，鍛煉過程中還帶動了三角肌前束，肱肌，肱橈肌，肱二頭肌，斜方肌中束，斜方肌后束，岡下肌，斜方肌上束的鍛煉鍛煉到正面鍛煉到背面四、動感單車區(qū)（一般20-30臺）動感單車的使用方法：
調(diào)節(jié)單車，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長度的車座與把手的距離。
阻力的增減，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大。
上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。
手要肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂，不要外擴(kuò)。
壓肩。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。
運動后做放松運動5分鐘。
動感單車鍛煉了哪個身體部位腹部，臀部，手臂，大腿，腰部動感單車使用辦法圖解動感單車使用辦法圖解不同的健身器材適應(yīng)不同的人群，記得根據(jù)自己需要選擇適合自己的器材哦
|
.jpg)
酒店會所健身房解決方案
企業(yè)單位健身房解決方案
私教工作室解決方案
家庭健身房解決方案
學(xué)校健身房解決方案
房產(chǎn)健身房解決方案
公園戶外器材解決方案
場地施工解決方案
