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健身房當(dāng)然是“健身”的地方，然而，若運動不當(dāng)，造成“傷身”，也并非不可能。雖然健身器械里隱藏著諸多風(fēng)險，但這并不是逃避鍛煉的借口。只要謹(jǐn)慎、得當(dāng)使用，就能夠安全地運動。
跑步機是出了名的“危險健身器械”，它占到了與鍛煉相關(guān)的急診就診次數(shù)的35%。
如何保證安全？如果你還不是一名經(jīng)驗豐富的跑步者，開始時的速度要慢；只有當(dāng)你感到舒服和自信時才提高速度。設(shè)置過快的速度很有可能導(dǎo)致受傷，因為你沒有足夠的力量或效率跟上跑步機傳送帶運行的速度。根據(jù)步幅選擇合理的速度是可行的辦法。如果你感覺跑步機傳送帶的沖擊力過強，表明你雙腿承受的壓力過大，很容易造成膝蓋受傷。
跳繩——小心被絆倒或抽到
跳繩是一種廉價、便攜的健身器材，你可以用它來快速提升心率和燃燒熱量。實際上，在相同的時間內(nèi)，它比跑步燃燒的熱量還要多。然而，如果你不夠小心，這種從童年時代就使用的器材能形成很強的沖擊力，造成膝關(guān)節(jié)功能退化。
當(dāng)跳繩的長度過長時，最容易發(fā)生事故。你要選擇合適的跳繩長度，并注意引起不要抽打到周圍的人和自己。跳繩造成的受傷包括皮膚受到抽打引起的撕裂傷，更嚴(yán)重的是，不慎被跳繩的塑料把手抽到，還有可能導(dǎo)致鼻子骨折和鼻青臉腫。
臥推架——杠鈴砸下來的話……
只有在你擁有足夠的經(jīng)驗時，才適合在臥推凳上舉起很大的重量。經(jīng)驗欠缺者要采用正確的姿勢，選擇一個自己感覺舒適的重量，并在訓(xùn)練伙伴的陪伴下進(jìn)行臥推訓(xùn)練。
對于這個鍛煉動作，人們最容易受傷的部位是手腕（扭傷或骨折）和肩膀（肩袖撕裂）。此外，胸部（胸骨和胸廓）和脖頸也是脆弱易受傷的部位。
在臥推訓(xùn)練時，應(yīng)盡量在同伴的保護(hù)下進(jìn)行。
壺鈴——控制不住的慣性
擺動壺鈴的節(jié)奏看起來很優(yōu)雅；然而，一旦壺鈴真的擺動起來，就很難讓它穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)赝Ｏ聛?。雖然它看似簡單，但你仍然應(yīng)當(dāng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下從事壺鈴鍛煉，因此最好報名參加課程班。
如果你的教練沒有這方面的資格認(rèn)證，你應(yīng)該重新考慮是否從事這項運動。流行的壺鈴訓(xùn)練要求鍛煉者擁有一定的力量和速度，如果得不到正確的指導(dǎo)，反而容易受傷。
拳擊沙袋——擊打沙袋時，受傷的可能是你……
擊打拳擊沙袋是一種非常棒的有氧鍛煉和力量訓(xùn)煉。然而，用錯誤的姿勢擊打沙袋會導(dǎo)致多個部位受傷，包括手、肩膀、上背部和脖頸，甚至造成核心肌肉群被拉傷。
在擊打沙袋時，你應(yīng)當(dāng)用膠帶或綁手帶纏繞好雙手，并戴一副稍沉些（重量在340~400克之間）的手套，以確保獲得足夠的緩沖力。
站姿鋼索訓(xùn)練器——血泡、擦傷往往拜它所賜
這件器械能完成多種抗阻力訓(xùn)練，當(dāng)然它也存在一定的風(fēng)險。器械上有幾個旋鈕和杠桿來調(diào)整手柄的位置。如果不小心，它們就會夾住手指或手；再者，杠桿也可能落在手上或頭上。
健身房里屢有這樣的小事故發(fā)生，給訓(xùn)練者留下血泡、擦傷和挫傷。因此，在操作這件器械時，要格外注意所有的細(xì)微動作。
小腿屈伸機——膝蓋“很受傷”
雖然你可以用這種器械鍛煉出漂亮的股四頭肌，但它并沒有實際益處。更糟糕的是，負(fù)重外加反復(fù)做這個動作會對前十字韌帶和膝蓋的軟骨施加過多的壓力。
如果你確實喜歡用小腿屈伸機來鍛煉，確保靠坐在座椅墊上，以一種控制的方式伸展雙腿；不要擺動負(fù)重塊和借助動量來完成抬起的動作，因為這樣做會拉傷膝蓋。
腿部外展機——“彈簧效應(yīng)”傷害肌肉
如果你把墊塊放在膝蓋內(nèi)側(cè)，這臺器械能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腹股溝（內(nèi)收肌群）；如果你把墊塊放在膝蓋外側(cè)，這臺器械能鍛煉大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉（外展肌群）。這些肌肉中的一部分相當(dāng)嬌嫩纖弱。
運動生理學(xué)家建議人們對這些部位（如內(nèi)收肌）采用孤立性的訓(xùn)練動作，而不要在器械上折磨它們。缺乏控制的動作加上沉重的負(fù)荷會產(chǎn)生“彈簧”效應(yīng)，從而導(dǎo)致受傷和肌肉纖維縮短。相反，做相撲式深蹲、箭步蹲和其他沒有額外負(fù)重的鍛煉動作，不僅能增強內(nèi)收肌群的力量，還能降低受傷風(fēng)險。
卷腹機——過度使用很傷腰
過度使用是這個器械最常見的問題。反復(fù)收縮腹部會使得脊柱肌肉疲勞，容易受傷。你可以嘗試用平板支撐式和登山式來鍛煉腹肌。
平衡球——提高平衡性是關(guān)鍵
站在平衡球上做深蹲煞是誘人，但健身新手不要輕易嘗試，如果你的穩(wěn)定性較差的話，很有可能從球上跌落，對提高運動能力沒有絲毫幫助。
要想增強下肢的肌肉力量，還是雙腳站在地面上，用逐漸增加負(fù)重來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，這才是腳踏實地的做法。
室內(nèi)自行車——騎車前要調(diào)適
室內(nèi)自行車騎起來不“合身”會導(dǎo)致踏板技術(shù)不正確，這就會損傷膝蓋、臀部和肩部，甚至肘關(guān)節(jié)。如果你感覺不“合身”，就要在教練的指導(dǎo)下調(diào)整車座的高度，以及車座與車把之間的距離。
背展機——控制你的動作幅度
為恢復(fù)脊柱的延伸性，背展機是一種非常棒的訓(xùn)練器械。然而，如果由于缺乏控制和協(xié)調(diào)，它反而容易造成受傷。為了安全起見，訓(xùn)練者應(yīng)收緊臀部肌肉，并在向前放低身體時，把肩胛骨向后向下推動。
坐姿腿舉機——挑戰(zhàn)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
雖然這種器械對增強腿部肌肉的力量和穩(wěn)定性能起到神奇的作用，但人們也會犯兩個常見的錯誤：他們要么過分伸展膝蓋（以至于膝蓋被鎖?。?，要么負(fù)荷太重。
當(dāng)你使用坐姿腿舉機且設(shè)置了過沉的負(fù)重時，腰部就存在受傷風(fēng)險。鎖住膝蓋會給關(guān)節(jié)（而非肌肉）施加壓力。正確的做法是：確保膝蓋與腳趾呈一直線，用腳后跟發(fā)力推起負(fù)重塊，使用半挑戰(zhàn)性的重量就足夠了。
俯臥屈腿機——莫要盲目追求大重量
人們使用這種訓(xùn)練器械最常見的問題就是負(fù)重過沉，或通過拱起后背和翹起臀部來拉動器械，這會導(dǎo)致背部和腘繩肌受傷。在用這臺訓(xùn)練器械時，一定要保證身體處在合適的位置，以最大限度地發(fā)揮動作的效益，并改善整體姿勢。
BOSU（波蘇）球——小心，不穩(wěn)！
雖然表面看起來無害，但它確實隱藏著一些危險。盡管在半球上鍛煉有助于增強核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性，但它對于健康人群并不是最佳的訓(xùn)練方法。如果你正在從傷病中恢復(fù)，在BOSU球上做深蹲會有幫助。否則，試圖保持平衡的挑戰(zhàn)會妨礙你從鍛煉中獲益。
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