|
每當(dāng)夏天來臨的時(shí)候，
幾乎是每一個(gè)女孩子都會(huì)圍著鏡子轉(zhuǎn)圈圈
我的腿怎么這么粗啊、我的腰、啊，怎么辦啊
我得減肥了
說到減肥呢，肯定就是運(yùn)動(dòng)了。
當(dāng)然也有很多女孩會(huì)選擇節(jié)食什么的。
之前也有提到過節(jié)食減肥對(duì)于身體來說是不好的
會(huì)影響到身體的基礎(chǔ)代謝。導(dǎo)致身體機(jī)能受到影響
并且體重反彈也會(huì)相當(dāng)嚴(yán)重。
當(dāng)然今天不是說這個(gè)問題
對(duì)節(jié)食減肥有想法的小仙女們，可以關(guān)注一下我們
后續(xù)會(huì)給大家詳細(xì)講講節(jié)食減肥的弊端。
當(dāng)然你們?nèi)绻肓私饨∩硐嚓P(guān)的知識(shí)
也可以隨時(shí)在線咨詢
好了，現(xiàn)在開始將今天的主要內(nèi)容
對(duì)于女性健身這個(gè)群體呢
其實(shí)大多數(shù)都是一個(gè)目的：
減肥
在這里我又忍不住想插一句
減肥和減脂是有區(qū)別的
有些女孩想要好看的身體線條
想要有人魚線
那么你需要的是減脂
而不是單單體重上的減肥
常見問題1：練瑜伽可以減肥嗎？
很多女性健身朋友，最開始選擇減肥的時(shí)候 ，
一般會(huì)比較傾向于瑜伽這種比較柔美的運(yùn)動(dòng)，
但是練瑜伽真的能減肥嗎？
其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，
都能消耗你的脂肪，但是消耗的脂肪程度不一樣。
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種，
也會(huì)消耗能量熱量還有脂肪。
但是真正的瑜伽是三者并重，
要做到減身體、呼吸、意識(shí)并重
這個(gè)過程需要練習(xí)者對(duì)自己的身體
有很強(qiáng)的控制能力
因此消耗的能量也會(huì)很大
但是對(duì)于新手瑜伽愛好者而言，
并達(dá)不到這樣的效果
所以消耗也會(huì)相對(duì)較小，減肥效果也就并不理想。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)新手瑜伽愛好者往往是以練習(xí)體式為主
很少涉及呼吸精心的內(nèi)容。
因此，如果你真的是以減肥為目的
建議大家還是更多的選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)
比如慢跑，騎車，游泳等
這些運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間內(nèi)提高你的心率
使你的體內(nèi)消耗加快，燃燒更多的脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)也是目前為止
減脂效果最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一
常見問題2：騎單車腿會(huì)不會(huì)變粗？
腿是絕大多數(shù)女性非常重視的一點(diǎn)了，
一雙好看的美腿不管是取悅自己
還是別人的欣賞，都是可以使自己內(nèi)心非常愉悅的
但是騎單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)使腿變粗呢？
答案是不會(huì)，除非刻意加大阻力，訓(xùn)練腿部肌肉
為什么說單車不會(huì)讓腿變粗呢？
我們先來了解一下肌肉變粗的原理
肌肉增大的原理是超量恢復(fù)。
是指在鍛煉肌肉時(shí)，肌肉受到比平時(shí)大的壓力
有些肌纖維會(huì)斷裂，斷裂后經(jīng)過能量的補(bǔ)給和充足的休息時(shí)間，肌纖維自我修復(fù)
修復(fù)后的肌纖維就會(huì)比原來的更大
肌肉也就更大了
而我們平時(shí)騎單車，單車的阻力是很低的，對(duì)腿部的壓力并不夠
肌纖維并不會(huì)受到創(chuàng)傷，所以也不會(huì)增長肌肉
而人體的肌肉為了適應(yīng)外界壓力，肌纖維就會(huì)變粗，以承受外界壓力，讓腿部充血。
這也就是為什么，很多人會(huì)說，騎了單車以后腿變粗了。
其實(shí)休息一段時(shí)間，就恢復(fù)自然了
問題3：仰臥起坐可以練出馬甲線嗎？
大家都應(yīng)該知道仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，
仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的沖擊很大，
可以快速的燃燒腹部肌肉，已達(dá)到減脂的效果。
但是馬甲線是怎么練出來的呢？
很多比較瘦的女生，為什么不練就可以擁有誘人的馬甲線呢？
其實(shí)想擁有馬甲線，最應(yīng)該做的是減低體脂率。也就是減脂
當(dāng)你的體脂率低了，隱藏的馬甲線自然而然就出現(xiàn)了。
對(duì)于仰臥起坐，只要你堅(jiān)持是能夠達(dá)到效果的。
但是同樣，仰臥起坐也對(duì)身體有著一些危害
長期的弓背，會(huì)對(duì)脊柱造成擠壓，長期運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫神經(jīng)
引發(fā)疼痛，進(jìn)而造成腰間盤突出
所以相比于仰臥起坐
對(duì)于腹部的訓(xùn)練，現(xiàn)在更推薦的是卷腹
但是如果你不減脂，腹部脂肪太多
你再怎么鍛煉腹部肌肉，也是看不到馬甲線的哦
常見問題4:不吃晚飯可以減肥嗎？
很多女生想要通過節(jié)食來減肥，
文章開頭也說過了，
其實(shí)這是一種很不合理的方法。
由于夜間時(shí)間很長，
如果不吃晚飯，會(huì)影響胃腸道功能
還會(huì)導(dǎo)致人體所需的營養(yǎng)攝入不夠。
影響身體生長發(fā)育和各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
降低抵抗能力。
而且不吃晚飯，會(huì)減低身體的新陳代謝，
對(duì)于減脂是非常不利的，
而且容易造成暴飲暴食，
一旦增加或恢復(fù)食量，會(huì)造成體重的嚴(yán)重反彈。
因此，想要減肥，節(jié)食是行不通的。
但是控制飲食，
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是很有必要的。
每天當(dāng)你的熱量消耗，大于你每日的熱量攝入，
你的身體就開始自然而然的減脂了。
常見問題5：怎么減掉肚子上的贅肉？
類似這樣的問題很多，
比如說怎么瘦大腿啊，怎么瘦小腿啊等等
這些問題其實(shí)很簡單，都是一個(gè)目的：
局部減脂
很多剛剛接觸健身的朋友，不光光是女性
都會(huì)有這樣的誤解：
以為做某個(gè)動(dòng)作，就會(huì)減掉特定部位的脂肪
其實(shí)這種情況是不存在的，某個(gè)特定的動(dòng)作，
只會(huì)使你能夠更精準(zhǔn)的鍛煉到這個(gè)部位的肌肉群
但是并不能做到特定部位減脂，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減的是全身的脂肪
有氧結(jié)合力量訓(xùn)練，能夠使你更快的讓這個(gè)部位的肌肉鍛煉出來
只有全身瘦下來，局部的脂肪也就減下去了
常見問題6：練胸真的可以讓胸變大嗎？
答案是不能的，或者說是很難。
因?yàn)榕院湍行缘纳眢w結(jié)構(gòu)不同
女性體內(nèi)睪酮水平很低，很難練出肌肉，
這也就是為什么，女性可以放心鍛煉
不用擔(dān)心肌肉的原因。
但是胸部的訓(xùn)練會(huì)使你的胸部線條更美好，使你的胸部更挺拔。
也許你經(jīng)過一段時(shí)間的胸部鍛煉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)。
可能你想要的不是傲人的胸部，而是挺拔，飽滿的胸部。
說不定會(huì)比你想象中更滿意哦。
常見問題七：可以天天鍛煉腹部嗎？
其實(shí)之前回答了和這個(gè)差不多的問題，
但是對(duì)于腹部肌肉群再做一個(gè)詳細(xì)一點(diǎn)的解釋吧
腹肌是一個(gè)比較特殊的肌肉群，恢復(fù)能力很快。
是可以天天鍛煉的，只要你的身體沒有異常
但是腹肌也是肌肉，
也需要休息，所以沒必要天天練
腹肌隔天練的效果最佳。
而且單次訓(xùn)練時(shí)間不宜過長。
常見問題8：怎么減肥不瘦胸？
這個(gè)問題也是普遍女性都關(guān)心的問題
女性的胸部分為乳腺型和脂肪型。
乳腺型胸部是因?yàn)檎麄€(gè)胸部布滿大量的乳腺，只有少量的脂肪
因此減脂對(duì)于這一類人，是沒有太大影響的
而脂肪型的胸部。之前問題里也提過，減脂是全身減脂的。
所以一旦減脂，胸部的脂肪也會(huì)被燃燒掉
所以這個(gè)問題可以說是沒辦法避免的。
但是胸部的訓(xùn)練，會(huì)使你的胸部堅(jiān)挺，更有線條
這樣在視覺上，胸部看上去會(huì)是很飽滿的
常見問題9：例假期間可以訓(xùn)練嗎
這個(gè)問題主要是根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來看。
如果痛經(jīng)或者是血量過分，那么該休息就休息
如果沒有疼痛，血量也少，
那么是可以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練的
當(dāng)然，最好還是減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
尤其是：快跑、跳躍，腹肌訓(xùn)練等。
例假期間心情煩躁建議參與一些瑜伽訓(xùn)練
加入快走等輕運(yùn)動(dòng)，幫助緩解痛經(jīng)及心情恢復(fù)
常見問題10：肚子上的肉很松怎么辦
肚子上的肉松呢，一般來講就2個(gè)原因。
一個(gè)是體脂太高，腹部贅肉過多導(dǎo)致的。
這種情況我們就需要減脂了。怎么減呢？
可以關(guān)注候宇體育，
后續(xù)將為大家?guī)頊p脂方面的文章。
第二種就是腹部缺少鍛煉導(dǎo)致的
肌肉是用進(jìn)廢退的。缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛下垂
這種情況，我們需要經(jīng)常鍛煉肌肉
我們的腹部肌肉，可以達(dá)到緊致腹部皮膚，減少腰圍的效果
|
酒店會(huì)所健身房解決方案
企業(yè)單位健身房解決方案
私教工作室解決方案
家庭健身房解決方案
學(xué)校健身房解決方案
房產(chǎn)健身房解決方案
公園戶外器材解決方案
場(chǎng)地施工解決方案
