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有氧運(yùn)動天天做你為什么還不瘦

編輯：健身器材 ??發(fā)表時間：2018-11-02 16:56??瀏覽量：[field:click/] 次??

　　說到減肥瘦身，大家都知道要“管住嘴，邁開腿”，就是身體攝入的熱量小于消耗的熱量就能瘦下來了。有的人說一頓不吃餓的慌，我少吃肉吧，天天跑跑步總可以了吧！聽說有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動適合于減肥，還不太累，挺適合我的。殊不知這樣天天有氧運(yùn)動半小時，還是不見瘦，這是什么原因呢？其實(shí)這半小時的運(yùn)動也深藏學(xué)問，快來了解一下吧，看看自己犯了哪些錯誤！

　　什么是有氧運(yùn)動？

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。不管是慢跑還是如今大熱的減肥操都屬于有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動怎樣做才能減脂？

　　一控制運(yùn)動時間

　　有沒有聽說過這樣一種說法：想要減肥瘦身，有氧運(yùn)動每天必須堅(jiān)持30分鐘以上才有效，否則就是白做。運(yùn)動超過30分鐘才會消耗脂肪這種說法是真的嗎？如果是真的，前30分鐘消耗的是什么？是糖原。

　　糖原是維持身體正常運(yùn)作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，于是身體開始轉(zhuǎn)而消耗脂肪，因此，30分鐘后，你的減肥大計(jì)才剛開始。30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。

　　但值得注意的是，如果你同時也在增肌，有氧運(yùn)動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運(yùn)動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。

　　二運(yùn)動方式多樣

　　始終選擇一樣的有氧方式，一樣的速度，一樣的阻力......做久了身體漸漸適應(yīng)變得輕松上手，相對的能夠得到的運(yùn)動效益與消耗熱量也變少了。

　　建議：

　　1、時常改變有氧運(yùn)動形式，一陣子跑步，覺得很習(xí)慣之后就要換游泳，一陣子之后再換腳踏車，一陣子之后其他有氧方式（踏步機(jī)，登山機(jī)，劃船機(jī)......）

　　2、具備基本體能之后就要練習(xí)不定速的訓(xùn)練方式。

　　三保持運(yùn)動強(qiáng)度，集中注意力

　　健身時看書、手機(jī)等會分散注意力，在不知不覺中會降低運(yùn)動強(qiáng)度。

　　建議：

　　放下書本，可以聽聽音樂，運(yùn)動時聽聽搖滾音樂或流行音樂，可以使運(yùn)動時間延長15%。

　　四有氧時間不宜太長

　　低強(qiáng)度長時間的有氧運(yùn)動導(dǎo)致皮質(zhì)醇增加。而長期皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你運(yùn)動過度或是營養(yǎng)攝取不足，你的新陳代謝會變差，造成減肥瓶頸甚至反彈。

　　建議：

　　1、控制有氧在一小時內(nèi)為限

　　2、增加阻力訓(xùn)練或其他無氧訓(xùn)練項(xiàng)目

　　五做肌力訓(xùn)練

　　只做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(長時間、低強(qiáng)度)削弱肌力與肌肉成長，營養(yǎng)不足之下更容易造成肌肉分解，影響代謝下降。

　　建議：

　　要做阻力訓(xùn)練，強(qiáng)化肌力肌耐力使體能強(qiáng)化，能夠幫助提升運(yùn)動強(qiáng)度與效率，也有助于代謝提升。

　　六吃太多或吃太少

　　1、努力的運(yùn)動之后有努力的大吃大喝，熱量補(bǔ)充的比消耗得更多，那當(dāng)然運(yùn)動了半天也不會瘦啦！

　　2、營養(yǎng)不足會導(dǎo)致肌肉分解與代謝下降，影響運(yùn)動減肥效率。

　　建議：

　　要學(xué)習(xí)正確飲食控制方法

　　并不是說有氧運(yùn)動對減肥瘦身沒有效果，而是要進(jìn)行多樣化的有氧運(yùn)動并進(jìn)行肌力訓(xùn)練，控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，這樣堅(jiān)持下來才能有效果。有一些很有效的有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑......游泳可以說是最有效的有氧，但是不會游泳的人大有人在。事實(shí)上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。

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