健身房新手第一次走進健身房時,總是會被那些玲瑯滿目,不知道功能也不知道怎么使用的機器。
但這些機器其實大有用處,今天介紹幾種常見的健身房機器吧。
跑步機
跑步是一門很重要的學問。時至今日,跑步已經(jīng)成了健康時尚的代名詞,跑步機應運而生。跑步機比在室外跑的好處是,減少傷病發(fā)生的可能、自由調(diào)節(jié)坡度速度、方便等。
然后你也不用在乎外面,是跟現(xiàn)在一樣下雨又冷!
或者跑一跑,回家路上碰到咸酥雞的誘惑。
但是跑步機的缺點是,在跑步機上跑步屬于被動的運動,跑步時后蹬發(fā)力的環(huán)節(jié)是缺失的,這就導致你在跑步機上跑 10km,現(xiàn)實條件下你可能只能跑 6-7km。
臺階機
在臀部和腿部塑形這一塊,臺階器有著得天獨厚的優(yōu)勢!與跑步機不同的是,臺階器要求臀部肌群參與更多,想練翹臀,還想做有氧,去練臺階機吧。注意蹬腿時小腿與地面保持垂直,不然容易受傷。
劃船是一種主要鍛煉上身的有氧運動,但沒辦法劃船怎么辦?劃船器來幫你!足不出戶體驗劃船的感覺,安全、有效、無痛苦(這真不是廣告)。劃船器可以有效提高你的心肺功能,上肢力量和瞬時爆發(fā)。
飛輪
飛輪強度夠高,減脂效果夠明顯,一直廣受歡迎。但是,注意姿勢!姿勢!姿勢!姿勢不對會造成腰疼腿疼脖子疼,疼到深處自然殘。標準姿勢是:上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當收腹。
橢圓機
橢圓機是常見的健身器械,它可以增強心肺功能。它的運動模式讓膝蓋沒有著力點,不傷膝蓋,對于癡肥和膝關節(jié)有傷的人來說是個福音,缺點在于運動強度不高。
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