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　　最近總有不少上帝(不說客戶是上帝嗎⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄)問，為什么我已經(jīng)很努力的再練腹肌啦還是沒有什么卵用?即使在鍛煉和飲食方案方面下足了功夫，仍然是無功而返的緣由。

　　多年混跡健身圈子，秉承雖沒擁有過肌肉，也有摸過的經(jīng)驗((*/ω╲*))，為大家分享這篇干貨帖子~

　　(此處有掌聲…..)

　　有句名人名言是醬紫說滴，tòuguò xiàn xiàng kàn běn zhì，要想解決這個問題，那我們就要探究一下到底是什么阻礙腹部肌肉群的塑造。

　　TOP1. 肌肉量少

　　盡管每個人的腹部肌肉都可以通過力量訓(xùn)練得到加強，但有些人腹部的肌肉量少。(怪我咯/(ㄒoㄒ)/~~)腹部肌肉量越多，肌肉塊越大，隱藏在皮脂下方的肌肉才能更清晰地顯現(xiàn)出來。

　　TOP2.基因缺陷

　　介個，介個原因聽起來有點無奈，如果你用了九牛二虎之力還是很難練出腹肌的話很有可能是遺傳因素決定的。先天腹部脂肪較多，即使他們瘦身后胳膊和大腿的肌肉變得線條分明了，腹肌仍然不明顯。

　　【怎么破】介個嘛，這個真心無解。

　　TOP3. 飲水不足

　　當代人的日常生活被大量的快餐和加工食品所充斥，而每日的飲水量卻達不到標準。如果每日攝入的食物中鈉含量超標，而飲水量又不足，再好的腹部肌肉形狀也會被所攝入的食物所破壞。

　　【怎么破】每天至少喝10杯飲用水，控制鹽、油攝入量，2~3天后就會看到明顯的差異

　　TOP4. 缺少睡眠

　　經(jīng)常熬夜或是一個晚上大睡特睡來彌補前幾天缺少的睡眠，對于收獲腹肌都是非常不明智的。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)氫化可的松的含量增加，這種強勢的激素會讓胃部更多的脂肪得以儲存。

　　【怎么破】小伙紙，表晚上都太high哦~早些入睡，保證充足睡眠，會鞏固腹肌的鍛煉效果。

　　TOP5.求“腹”心切

　　很多愛好健身小伙紙把獲得線條分明的腹肌作為終極目標，(都說指哪打哪才好，BUT..)對腹肌的過度關(guān)注反而事倍功半，結(jié)果并不那么令人滿意。這是因為腹部肌肉群的形狀相對較小，每分鐘鍛煉所燃燒掉腹部脂肪的數(shù)量也較少。購買健身器材

　　【怎么破】

　　鍛煉腹肌時可以多做一些復(fù)合性的鍛煉動作，這種動作對腹肌的穩(wěn)定性要求更高，因而能夠比單一的卷腹動作燃燒更多的熱量。

　　TOP6.壓力山大

　　正像缺乏睡眠一樣，壓力太大會導(dǎo)致氫化可的松的釋放，讓脂肪在腹部區(qū)域迅速堆積。如果你的生活方式始終處于高度緊張的環(huán)境下，慢性壓力隨時臨近，不僅腹部容易堆積脂肪，而且肌肉也會流失。

　　【怎么破】

　　話說，瑜伽、冥想、普拉提等運動對緩解壓力有良好的作用哦，此刻就要來一款環(huán)保綠色健康 透氣親膚的瑜伽好幫手，瑜伽墊。

　　當然要有美好的身材除了鍛煉必不可少之外，還有科學(xué)飲食哦~