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恕我直言也許你根本不會(huì)安全使用跑步機(jī)

編輯：健身器材 ??發(fā)表時(shí)間：2018-10-29 17:00??瀏覽量：[field:click/] 次??

　　健身房里的健身器材花樣百出，唯獨(dú)跑步機(jī)是最簡(jiǎn)單易懂的運(yùn)動(dòng)器材，幾乎是人人都會(huì)用，但是說(shuō)到安全使用，就不是每個(gè)人都知道，如何安全使用跑步機(jī)呢？看一下候宇體育給你整理的詳細(xì)解釋。

　　1. 不做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒

　　2.速度設(shè)定太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。

　　3.運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4.緊握把手

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

　　5.邊跑步邊看電視

　　很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣

　　6.不檢查跑步機(jī)

　　請(qǐng)每次使用前對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行適當(dāng)檢查。通過(guò)看與聽，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機(jī)后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時(shí)對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修。如果發(fā)現(xiàn)以上情況，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系維修部門。

　　安全使用跑步機(jī)，除了使用者在使用過(guò)程中要保持正確姿勢(shì)、設(shè)定合適的速度等，健身俱樂部也要定期檢查維護(hù)，及時(shí)更換老舊壞損跑步機(jī)。

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