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每個(gè)女人煩惱的事情都大致相同，并且每個(gè)女人都嘗試過(guò)很多方法去解決這些棘手的問(wèn)題（幾乎所有人都會(huì)為小腹煩惱）。經(jīng)過(guò)小編吐血整理，總結(jié)了塑造出完美身材，讓你有勇氣穿泳衣和喜歡的緊身牛仔褲還有性感的迷你裙的十項(xiàng)健身動(dòng)作，包括小腹、大腿內(nèi)側(cè)、臀部、還有肩膀等部位，希望你們能夠再接再厲，堅(jiān)持，你就是女王！
美臀–單腿硬拉訓(xùn)練我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)塑造出了我的臀型，并幫助我鍛煉了整個(gè)核心肌肉的力量（而且有助于防止背部疼痛）。
方法：首先左腳站立，雙手抓住一對(duì)啞鈴。抬起你的右腳向后伸展，然后將左側(cè)膝蓋微微彎曲，這樣就會(huì)使得你的右腿與地面平行。
以身體的臀部為軸，慢慢下壓你的上半身，使身體盡可能的降低，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓一會(huì)，然后將你的身體推回到起始位置。當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候，注意讓你的臀部肌肉用力，想象有一個(gè)力在向前推動(dòng)你的臀部，使身體逐漸抬起。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持核心力量的穩(wěn)定。并且保持胸部和背部挺直呈一條直線(xiàn)。
瘦腰–側(cè)平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是我用來(lái)瘦腰的秘密武器。它可以刺激到很多腹肌訓(xùn)練鍛煉不到的深層的腹部肌肉（腹外斜肌，橫向腹直?。?。
方法：左側(cè)側(cè)躺，保持膝蓋伸直。用你的左肘和前臂支撐住你的上半身，抬起你的臀部，直到你的肩膀，身體和腳踝成一條直線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后換另一側(cè)，也就是右側(cè)，做同樣的動(dòng)作。
緊胸–俯臥撐我是這項(xiàng)經(jīng)典運(yùn)動(dòng)的狂熱粉絲，因?yàn)樗鼤?huì)讓整個(gè)身體都得到鍛煉，燃燒大量的卡路里并且會(huì)幫助你收緊你的胸部肌肉，讓你穿比基尼時(shí)看起來(lái)更加迷人。
方法：四肢著地，雙手撐住地面，距離比肩膀略寬，并且與你的肩膀呈一條直線(xiàn)。雙腳并攏，盡最大努力將你的整個(gè)身體放低直到你的胸部十分接近地面。然后再將你推回到起始位置。確保你的臀部不要下沉，并且整個(gè)過(guò)程身體都呈一條直線(xiàn)，用你的核心力量支撐整個(gè)身體。
塑腿–八字蹲起訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作旨在鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀小肌，幫你塑造一雙舞者般的美腿。
方法：雙腳站立，距離比肩寬，腳尖指向外側(cè)，呈外八字狀，彎曲你的膝蓋使身體向下運(yùn)動(dòng)，直到你的大腿與地面平行。將雙臂舉過(guò)頭頂，雙肩盡量下放并且向后背方向收緊。停頓一會(huì)，然后慢慢的推動(dòng)自己回到起始位置。
燃脂–間歇式有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于長(zhǎng)期的緩慢的耐力運(yùn)動(dòng)，選擇將高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練(HIIT)融入到日常生活中，會(huì)更有助于你在更短的時(shí)間燃燒更多的熱量。
方法：選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)器材（呼啦圈，跳繩，跑步機(jī)，自行車(chē)等），并將以下幾種模式一共重復(fù)做10次。
用你最大力量的50%運(yùn)動(dòng)3分鐘用你最大力量的75%運(yùn)動(dòng)20秒用你最大力量運(yùn)動(dòng)10秒．瘦臂–肱三頭肌伸展訓(xùn)練這是我最喜歡的調(diào)理肩背和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)。我會(huì)選擇用輕重量的啞鈴搭配大量的運(yùn)動(dòng)次數(shù)（最少重復(fù)25次）來(lái)做這個(gè)訓(xùn)練。
方法：用跑步時(shí)的沖刺姿勢(shì)作為起始姿勢(shì)，保持腳后跟不要離地，左側(cè)腿膝蓋彎曲，身體前傾靠近左側(cè)膝蓋，背部挺直，向后方伸直你的左臂，啞鈴朝向天花板，將2-3磅的啞鈴上下移動(dòng)大約1英寸（每側(cè)做30次）。
．挺背–臺(tái)階訓(xùn)練這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)是將你的臀部和腿筋打造的更精壯，將你的腿部鍛煉的更強(qiáng)健，并且將你的背部肌肉變得更加緊實(shí)。因?yàn)榕_(tái)階訓(xùn)練會(huì)讓你伸直膝關(guān)節(jié)來(lái)抵抗阻力，所以同樣也會(huì)訓(xùn)練你的股四頭肌。
方法：站在長(zhǎng)凳前或者將左腳向上邁一步，將你的左腳牢牢的踏在臺(tái)階上，努力的將你的身體抬起直到左腿伸直站到長(zhǎng)凳上。然后將你的身體向后退回到右腳接觸地面，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)做，保持你的胸部挺直，保證你的身體核心發(fā)力。并且保持你的身體平衡，不要太向前推動(dòng)你的身體，后退時(shí)也不要太向后移動(dòng)。
．曲線(xiàn)–橋式訓(xùn)練橋式訓(xùn)練不僅是一項(xiàng)完美的曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，并且也有助于保證你的背部健康，避免疼痛。
方法：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂伸直位于身體兩側(cè)，手掌平放，手心朝下。抬高你的臀部，是你的身體從膝蓋到小腹再到肩膀都呈一條直線(xiàn)，暫停保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，然后降低你的身體回到起始位置。
．瘦身–手臂抬起式平板支撐將單臂抬起姿勢(shì)加入到一個(gè)已經(jīng)很優(yōu)秀的能夠提高身體綜合素質(zhì)并且增加身體核心力量的平板運(yùn)動(dòng)中，讓我感覺(jué)更加完美，看起來(lái)更高了，并且更有自信了。
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