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寒冷的冬天已悄然而至，對(duì)于熱愛(ài)有氧運(yùn)動(dòng)的愛(ài)美人士不能出去跑步的確是個(gè)糟心的事兒！那么，與其這樣，我們就不如行動(dòng)起來(lái)給自己選一款適合自己的家用有氧器械吧！
TIP.1跑步機(jī)的使用及挑選
NO.1 跑步機(jī)的使用
跑步機(jī)是健身房里必備器械，也是所有人都知道的大眾器械，跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)和橢圓機(jī)三種里面數(shù)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大。你要是想要減肥，跑步機(jī)對(duì)你的幫助更大一些，不過(guò)跑步機(jī)還是對(duì)膝蓋有一定要求，所以膝蓋不好的健身愛(ài)好者選擇跑步機(jī)要慎重！
至于跑步機(jī)的使用，候宇體育以往的文章已經(jīng)介紹過(guò)多次，在這里就不用過(guò)多的語(yǔ)言贅述了只要你的打開(kāi)方式不是這樣：
或者這樣：
那么跑步機(jī)的正確使用方式是這樣的
1、跑步不要空腹鍛煉，最好是飯后1個(gè)小時(shí)鍛煉
跑步機(jī)上一般用數(shù)字顯示速度，一般數(shù)字越小，速度越慢，數(shù)字越大，速度越快。
2、速度控制，剛開(kāi)始可以按平時(shí)走路的姿勢(shì)，然后慢慢加快，可以選擇正常的跑步速度，如果想強(qiáng)度大點(diǎn)，可以稍微提升下跑步速度，另外結(jié)束的時(shí)候不要馬上下來(lái)，可以進(jìn)行慢走幾分鐘，進(jìn)入放松過(guò)程，跑步后記得拉伸。
3、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
4、記得穿跑鞋，運(yùn)動(dòng)服裝，不要穿皮鞋，拖鞋，甚至赤腳，最好是跑鞋，比較透氣舒適。
5、除非遇到跌倒等意外，跑步時(shí)不要輕易拔安全鎖，速度突然停止的跑步機(jī)容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，及跌倒！
正 確 跑 姿
但是?。?！如果不想在寒冷的大冬天去健身房，或者戶(hù)外跑步，想選擇一款跑步機(jī)需要那些注意事項(xiàng)呢？
跑步機(jī)的選擇也有講究，最好是“先了解、再體驗(yàn)，比價(jià)格，做決定”。買(mǎi)跑步機(jī)主要得關(guān)注跑步面積、持續(xù)輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個(gè)重點(diǎn)。具體怎么挑，牌子怎么選呢？
NO.2 跑步機(jī)的挑選
商用？
家用？
1、商用？輕商用？家用如何區(qū)分
家用跑步機(jī)，大多寬度都在40~48之間，價(jià)格上性?xún)r(jià)比最高的通常在3~5千之間。2000以下的建議就不買(mǎi)了。偶爾也有很寬的，下面我再詳細(xì)說(shuō)。持續(xù)馬力在1.0~2.0之間（注意是持續(xù)不是峰值）減振方式一般比較普通，性能方面也只是夠用而已。好一些的家用機(jī)器減振肯定是可以保護(hù)膝蓋的，不過(guò)盡量選寬度不要太大的。家里一般有2~3個(gè)成員，選家用基本就夠了，適合日常普通鍛煉?；蛘呤覂?nèi)、室外交替跑
2、屏幕越大，娛樂(lè)設(shè)施齊全的好？
常見(jiàn)誤區(qū)，彩屏不僅不能讓你更加堅(jiān)持，跑起來(lái)的時(shí)候看彩屏電視，會(huì)讓你更分心于跑步，而且很傷眼睛。通常跑步機(jī)專(zhuān)注用來(lái)跑步，那些做彩屏的只是吸引你去買(mǎi)機(jī)器而已，而且機(jī)器價(jià)格還很低誤以為選到了性?xún)r(jià)比機(jī)器，彩屏的成本會(huì)讓機(jī)器性能的成本大大縮水，何況跑步機(jī)彩屏那上世紀(jì)的分辨率你確定可以看電視??？還是安安心心用手機(jī)聽(tīng)歌吧，這才會(huì)讓你更堅(jiān)持。頂多就弄個(gè)PAD。彩屏的話(huà)還是算了吧
3..避震、緩沖優(yōu)勢(shì)（防止運(yùn)動(dòng)損傷、最大幅度降低噪音）：
好的跑步機(jī)都會(huì)非常注意避震效果，像億健獨(dú)有的奔馳六級(jí)橫向減震，是國(guó)家級(jí)的專(zhuān)利，可避免95%以上的運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，減震技術(shù)減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中跑步機(jī)部件間、跑步機(jī)與地面的摩擦，還能起到最大程度降低噪音的效果。
現(xiàn)在市面上許多國(guó)產(chǎn)跑步機(jī)的減震設(shè)計(jì)大多非常簡(jiǎn)單：彈簧加一個(gè)鋼棒，這樣的減震效果很差，并且容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。據(jù)我所知億健每臺(tái)機(jī)器都會(huì)裝緩沖件，而多數(shù)品牌有的沒(méi)有緩沖件，有的偷工減料，易造成運(yùn)動(dòng)傷害與跑步機(jī)損壞。
折疊方便？
家用基本就沒(méi)有不能折疊的。商用很多不能折疊。折疊分兩種，一種的普通折疊，基本折疊后占地一平米左右。普通空間可以放得下。另外一種叫做全折疊跑步機(jī)，有一些甚至折疊之后，可以放在衣廚的后面，設(shè)計(jì)的確實(shí)很好，不過(guò)性能上或許需要一些取舍。
功能越多越好？
功能怎么選？按摩，坡度，WIFI，APP，心率，自動(dòng)程序.....?
通常跑步機(jī)最基本的功能是坡度（增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保護(hù)膝蓋），速度（不解釋了），心率扶手（檢測(cè)心率調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，雖然不是很準(zhǔn)）。然后其他的一些娛樂(lè)方面，比如彩屏（之前說(shuō)了不好），WIFI或者APP（肯定沒(méi)有你手機(jī)和電腦好玩），自動(dòng)程序（可有可無(wú)，會(huì)跑的人自己按照自己的跑，不會(huì)跑的人，就按照程序調(diào)節(jié)速度坡度吧），甩脂機(jī)（不能用來(lái)減脂肪，只是按摩而已）。所以選一些實(shí)用點(diǎn)的吧，跑步機(jī)的坡度功能算是跑步機(jī)最大的價(jià)值了。
TIP.2固定單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是刷脂利器，但是要學(xué)會(huì)科學(xué)的騎行方式，要是不會(huì)騎，直接就是膝蓋殺手。小編要說(shuō)的是有效減脂的運(yùn)動(dòng)，但是不要騎花式單車(chē)，就是群魔亂舞各種下壓動(dòng)作的那種！
首先，要說(shuō)的是大多數(shù)教練員、會(huì)員朋友在從事的單車(chē)，業(yè)內(nèi)一般稱(chēng)做花式單車(chē)，其發(fā)源現(xiàn)在不好考究，有說(shuō)法是從韓國(guó)那邊搞過(guò)來(lái)的，但是本人看過(guò)一些視頻，在歐美也有類(lèi)似的花式單車(chē)。它的特點(diǎn)是：動(dòng)作夸張，在車(chē)上搖頭晃腦，一上一下，左扭右扭的，目的是讓大家嗨，遇到這類(lèi)課你只能遠(yuǎn)離它，因?yàn)樗娴奶ｋU(xiǎn)了，每每看到教練員帶著會(huì)員們上花式單車(chē)，那根本不是追求健康，完全就是趕著去送死。
動(dòng)感單車(chē)屬于健身車(chē)的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是臥式健身車(chē)，相比動(dòng)感單車(chē)來(lái)說(shuō)，臥式健身車(chē)對(duì)使用者本身的年齡和體質(zhì)要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已經(jīng)人到中年只要保持運(yùn)動(dòng)量就可以的話(huà)，臥式健身車(chē)也是可以考慮的。
TIP.3 橢圓機(jī)
橢圓機(jī)可以模擬跑步、登山、騎車(chē)三種運(yùn)動(dòng)。看起來(lái)好像是把跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)的事兒全干了，但是（沒(méi)錯(cuò)這里有一個(gè)轉(zhuǎn)折），橢圓機(jī)的強(qiáng)度是比較小的。跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)和橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本是跑步機(jī)＞動(dòng)感單車(chē)＞橢圓機(jī)。你如果迫切想要減肥，那還是優(yōu)先考慮跑步機(jī)比較好
不過(guò)橢圓機(jī)有一個(gè)比較大的優(yōu)勢(shì)，就是對(duì)使用者的膝蓋幾乎是沒(méi)有傷害的。總之就是可以幫你在家里優(yōu)雅地運(yùn)動(dòng)。如果你不需要太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又想要全身運(yùn)動(dòng)，那橢圓機(jī)確實(shí)很適合你。
橢圓機(jī)有大橢圓機(jī)和小橢圓機(jī)，一般是根據(jù)步距和飛輪重量來(lái)分，大橢圓機(jī)的穩(wěn)定性和能帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相比小橢圓機(jī)要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機(jī)還要關(guān)注踏板、運(yùn)動(dòng)軌跡等等。
TIP.4 劃船機(jī)
劃船機(jī)獨(dú)特優(yōu)勢(shì)！
1. 利用爆發(fā)力提高燃脂效率
相比其他器械，劃船機(jī)可不僅僅是換了個(gè)動(dòng)作而已，它的優(yōu)點(diǎn)是可以瞬間用上你的最大力量，達(dá)到最大功率。瞬間功率越高，燃脂的效率就越高，對(duì)心肺功能的訓(xùn)練也越強(qiáng)。
我們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)只能跟著傳動(dòng)帶的速度跑，沒(méi)有辦法突然加快速度，要提速就得先調(diào)節(jié)。劃船機(jī)沒(méi)有電源傳動(dòng)，阻力會(huì)隨著你瞬間的力量而變大。就像游泳一樣，劃水時(shí)候越用力，水的阻力越大。
如果你問(wèn)，橢圓儀和動(dòng)感單車(chē)不是也可以瞬間加速提升功率嗎？是的，確實(shí)可以。
但橢圓儀和動(dòng)感單車(chē)是通過(guò)提升速度來(lái)提升瞬間的功率，而劃船機(jī)是通過(guò)爆發(fā)力來(lái)提升功率，前者和后者的訓(xùn)練方向并不相同。兩者各有各的好處，但對(duì)于長(zhǎng)期通過(guò)跑步、單車(chē)來(lái)訓(xùn)練有氧的人，爆發(fā)力往往會(huì)是比較薄弱的環(huán)節(jié)，利用劃船機(jī)這樣的器械將身體素質(zhì)全面提升，才能將減脂的效果最大化。
2. 訓(xùn)練背部肌群
相比其他器械，劃船機(jī)對(duì)上半身的訓(xùn)練會(huì)更多一些，尤其是背部肌群。這是跑步和單車(chē)沒(méi)辦法訓(xùn)練到的。
3. 不易受傷
劃船機(jī)的姿勢(shì)是坐姿，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓迫更小，受傷風(fēng)險(xiǎn)更低。
4. 最適合家庭使用的有氧器械
劃船機(jī)噪音低、無(wú)震動(dòng)，不會(huì)像跑步機(jī)一樣震得樓下鄰居來(lái)找你麻煩。另外，平時(shí)還可以將它立起來(lái)，不占用過(guò)多的空間，算是最適合家庭使用的有氧器械了。
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