|
對于現(xiàn)在不少愛美的朋友們來說
相比那些傳統(tǒng)健美型的大肌肉量
小而美的經(jīng)濟型在如今也有一席之地
這樣一來不需要攝入太多的能量
也不需要非常大的抗阻訓練刺激
如果你也認可這樣的身材
你們,就聽候宇體育的小編娓娓道來吧
我們將在你的訓練計劃中
加入
“高強度混合體能訓練”或者“低阻力小間歇抗阻循環(huán)訓練”
這兩種訓練的共同特點是有氧和無氧成分均占有較高比例
相比傳統(tǒng)的增肌型舉鐵,
這些訓練能更好地提高心肺功能、耐力,并且能讓你有機會燃燒掉更多能量,有效控制體脂。
而相比傳統(tǒng)慢跑這樣的有氧運動,
這些訓練又能刺激快肌纖維,保持你較好的速度和肌肉總量
實際上,這些有氧無氧混合的訓練形態(tài)
也是非常接近我們原始人祖先每天體力勞動的運動形態(tài)。
一直提倡增肌者每周花一些時間做這樣的體能訓練,
很大程度上,你的身體形態(tài)美感將來自于適當?shù)捏w脂和肌肉形態(tài),
而不僅僅是塊頭本身。
而且更好的心肺,
必然能讓你在運動健身這條路上走得更遠。
在這里推薦幾個我非常喜歡的健身房混合體能訓練項目
供大家參考。希望大家早日收獲有美感的身材
[1]
水動力劃船機
?。ㄗ⒁?,如果你要訓練核心爆發(fā)力,這個動作的動力來源應該來自髖部和腿部踢蹬,而非手臂和背)
【2】
戰(zhàn)繩
?。ǜ鶕?jù)訓練需要可以選擇力量來源的身體部位,以后的推送會有重點講戰(zhàn)繩的不同使用方式)
[3]
動感單車
?。ńㄗh采用中高阻力,保持核心穩(wěn)定,不要學日韓系動感單車那樣搖頭晃腦)
[4]
(相比跑步機,這類運動對膝蓋的傷害更小,對心肺的刺激可不簡單)
[5]
壺鈴搖擺
?。▔剽徲柧殑幼骱芏啵w能訓練首推安全穩(wěn)定的壺鈴搖擺,以后的推送會再細講其他訓練方式)
介紹完了混合體能項目,低阻力小間歇抗阻循環(huán)訓練原理就簡單一些,你可以選擇一天低阻循環(huán)日,把你平時訓練大肌群用的復合動作都用較小的重量(約30RM)去做,減少組間休息至30s以內(nèi),多個身體部位的低阻訓練可以密集安排在同一天,以消耗掉更多的熱量、挑戰(zhàn)心肺極限。
具體的低阻抗阻訓練計劃后小編整理好會陸續(xù)放出,敬請關(guān)注健身器材上海候宇體育
|