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仰臥板使用教程看看總沒什么壞處

編輯：健身器材 ??發(fā)表時(shí)間：2018-11-20 16:41??瀏覽量：[field:click/] 次??

　　仰臥板是現(xiàn)在許多健身人士的必備，它能夠很好的幫助我們進(jìn)行塑型和健身，受到不少愛美人士的喜愛，那么，仰臥板使用要注意些什么呢？到底怎么樣才能夠安全有有效的幫助我們強(qiáng)身健體呢？下面就來看看候宇體育給您的詳細(xì)解答。

　　仰臥板使用分法多種多樣，用這種仰臥板經(jīng)常做仰臥起坐和其他運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部贅肉以及避免下背痛也有一定的療效。

　　不同的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉的部位時(shí)不同的，大家可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行鍛煉

　　其中，最大眾化的使用方法包含以下5種運(yùn)動(dòng)模式

　　NO。1

　　首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

　　其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

　　接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

　　NO。2

　　做法:俯身躺下，交叉雙手放到頭上，雙腳在支架上固定，接著腹部發(fā)力，帶動(dòng)身體往上挺起，每組5到8個(gè)，進(jìn)行3到4組，每組期間休息大概2分鐘。

　　效果：前后肌肉同步拉伸，可以讓背闊肌得到非常好的鍛煉。

　　NO。3

　　做法：雙手將支架握緊，分開雙臂，比肩稍微寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;接著雙肘往兩側(cè)分開，緩緩下降身體到上身貼近地面;稍微進(jìn)行停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直的時(shí)候，立刻做下一次動(dòng)作。每組5到8個(gè)，進(jìn)行3到4組，每組期間休息大概2分鐘。

　　效果：有效鍛煉胸肌還有肱二頭肌。

　　NO。4