国产偷抇久久精品a片蜜臀a_做床爱无遮挡免费视频_91精品高清一区二区三区_国产成人av在线影院_国产成人免费视频在线网站2_A片精品无码视频在线观看 _欧美日韩精品久久久免费观看_欧美日韩国产中文一区二区_亚洲日韩∨A无码中文字幕_亚洲中文无码永久免弗

　　相信在現(xiàn)代生活中，有很多愛美的女性朋友都想擁有一個(gè)翹臀，還有很多女性去做了手術(shù)，我覺得這是愚蠢的做法，其實(shí)深蹲是很好的練翹臀方法，一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器練習(xí)深蹲是最快最有效的翹臀機(jī)。史密斯深蹲是用你的臀來(lái)驅(qū)動(dòng)和激活你的臀部，腿筋，內(nèi)收肌和腰部，它可以打破你所有的肌肉群，深蹲只有以正確的方式打開才能練出翹臀。

　　1、史密斯訓(xùn)練器的歷史

　　史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人Jack LaLanne發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的Vic Tanny健身房里，道路20世紀(jì)50年代末，Rudy Smith成為Tanny連鎖健身房的管理者，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機(jī)更廣為人知。

　　2、什么是史密訓(xùn)練器

　　史密斯訓(xùn)練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺(tái)機(jī)器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng)，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。

　　3、史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

　　多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等