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使用跑步機(jī)的常用問題

編輯：健身器材 ??發(fā)表時間：2018-07-24 19:58??瀏覽量：[field:click/] 次??

上文介紹了跑步機(jī)如何使用，今天介紹我們在跑步機(jī)跑步經(jīng)常遇到的問題：

如何使用緊急制動夾？

跑步機(jī)上配有緊急制動夾，把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機(jī)會緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

跑步機(jī)上如何測心率？

雙手緊握心率感應(yīng)器，跑姿保持不變，跑步機(jī)顯示屏?xí)@示出你的實(shí)時心率。

跑步機(jī)上跑步會傷膝蓋？

跑步是比較消耗膝蓋的運(yùn)動，膝蓋摩擦得越多，受傷的幾率也更大，而跑步恰恰是需要動用膝蓋較多的運(yùn)動。這也是很多人一直害怕跑步的原因。

不過，我們可以通過調(diào)整坡度，保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受傷害。

上面三張圖表，就是跑步機(jī)上不同坡度以及不同階段的膝關(guān)節(jié)各項(xiàng)參數(shù)對比。

首先我們知道，地面反作用力與慢性的運(yùn)動損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為軟骨和韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強(qiáng)，瞬時沖擊很大很可能會導(dǎo)致足底的筋膜炎，骨折等問題。

從表中可以看出，當(dāng)跑步機(jī)的坡度為2~5°時，脛骨平臺力減小最為顯著，所以這時候最能減小膝關(guān)節(jié)的損傷。

另外研究也證明：從足底接受的瞬時壓強(qiáng)沖擊來講，2°-5°的壓強(qiáng)最小，而且最平均。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

在上跑步機(jī)時，最好先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)膝蓋，又燃燒了更多的脂肪。

使用跑步機(jī)其他注意事項(xiàng)不要空腹跑步！跑前注意補(bǔ)充能量。當(dāng)然，也不要剛剛吃完飯就跑。

穿合腳的運(yùn)動鞋，穿抓地力強(qiáng)的鞋子。

先安檢！使用跑步機(jī)前要檢查放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

跑步時要在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。