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你會跑步嗎？你知道跑姿嗎

編輯：健身器材 ??發(fā)表時間：2018-07-24 19:56??瀏覽量：[field:click/] 次??

不會跑步那不是嘲笑我們嗎！我們小時候就會跑步了。會跑≠跑的好。

那你知道有些人跑步還沒跑多遠，膝蓋痛、腳痛、酸痛就跑不下去了，因為他們有著錯誤的跑姿，典型表現(xiàn)比如膝蓋打直、過度跨步導(dǎo)致觸地位置在重心投影之前、蹬地、上拉遲緩等。

很多人對于跑步的理解，還覺得很簡單像走路、吃飯一樣，然而跑步是一項運動方式，需要有正確的跑步姿勢。

跑步的根本動力機制來自重力，如果你需要加速，加大前傾即可，跨步、蹬地都是低效多余的動作。
你會跑步嗎？你知道跑姿嗎

當你不再跨步，落地自然在臀部下方時，你自然就會用前掌落地，后腳跟順勢跟著落地。

迅速上拉是幫助你跑得更遠、更有效率的關(guān)鍵。當你在跑步時，應(yīng)當時刻想著將擺動腿迅速拉回到臀部下方，不要等到落地后再做這件事。

更需要知道一些跑姿的要領(lǐng)：

小腿與雙腳放松自己的小腿與雙腳，把你的意念專注于擺臂、核心與腿后肌群。而不是越跑重心越低、小腿越緊繃、整個人都垮了，變成用小腿和雙腳拉著身體前進。

骨盆穩(wěn)定而靈活的骨盆，能讓你的充分運用核心肌群來跑步，雙腿的活動范圍會更廣，碰到路面的沖擊時，能更流暢地將沖擊力分散，而不會由下半身全然吸收。

大腿與膝蓋擺臂帶動雙腿，手臂往后擺的同時，由大腿后側(cè)肌群將小腿與雙腳提起。另一只腿則順著骨盆描述的往后擺，讓路面的力量往后分散。

上半身跑步時上半身保持直立，而非彎腰駝背。保持直立是指身體與四肢都是放松的，不是僵硬地直立。

擺臂擺臂的時候應(yīng)該往后擺，讓前傾而跑的身體得到平衡，而不是向前打拳。